ๆๆ ็่ๅพ ใใใฎๅๅพฉใฏๆ ใงใใใใฎใฌใคใใฏใ่ๅพ ๅพใซ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใๅๆง็ฏใใๅฅๅ จใชๅข็ใ่จญๅฎใใๆๅใใใใใฎๅฎ่ทต็ใชในใใใใๆไพใใพใใ
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ๆๆ ็่ๅพ ใฎ็่งฃ
็ใใฎๆ ใซไนใๅบใๅใซใๆๆ ็่ๅพ ใไฝใๆงๆใใใฎใใ็่งฃใใใใจใไธๅฏๆฌ ใงใใใใใฏๅฟ ใใใ่บซไฝ็ใชใใฎใงใฏใใใพใใใใใฐใใฐใใใใฏไปไบบใฎ่ชๅทฑๆ่ฆใๅถๅพกใๆไฝใใใใณๆใชใใใจใ็ฎ็ใจใใไธ้ฃใฎ่กๅใงใใใใใฏๆงใ ใชๆนๆณใง็พใใๅฏ่ฝๆงใใใใๅ ทไฝ็ใชๆฆ่กใฏๆๅ็ใช่ฆ็ฏใ็คพไผ็ใชๆๅพ ใซใใฃใฆ็ฐใชใๅ ดๅใใใใพใใใใใใไธญๆ ธ็ใช็ฎๆจใฏๅใใงใใใใใฏใ็ ็ฒ่ ใซๅฏพใใฆๆจฉๅใจๆฏ้ ใ่กไฝฟใใใใจใงใใ
ๆๆ ็่ๅพ ่ ใฎไธ่ฌ็ใชๆฆ่ก๏ผ
- ใฌในใฉใคใใฃใณใฐ๏ผใใชใใฎ็พๅฎใๅฆๅฎใพใใฏๆญชๆฒใใใใจใซใใฃใฆใใใชใใ่ชๅใฎๆญฃๆฐใ็ใใใใซไปๅใใพใใไพใใฐใใใชใใๆๆ ใ่กจ็พใใๅพใซใใใชใใใ้ๆใใใใใจใใๆณๅใใฆใใใ ใใ ใใจไธ่ฒซใใฆ่จใใใจใ
- ๆนๅคใจ่ปฝ่ฆ๏ผใใชใใฎ่ชๅฐๅฟใๆใชใใ็ตถใ้ใชใใใชใใใไพฎ่พฑใ็ฎ่ใชใณใกใณใใใใใฏใๅ้กใใฉใใชใซๅฐใใใฆใใใใชใใฎๅค่ฆใ็ฅๆงใใพใใฏ่ฝๅใซใคใใฆ็ดฐใใๆๆใใใใจใๅซใฟใพใใ
- ๆฏ้ ใจๅญค็ซ๏ผๅไบบใๅฎถๆใจใฎ้ฃ็ตกใๅถ้ใใใใใใชใใฎ่ฒกๆฟใ็ฎก็ใใใใใใชใใฎๆฅๅธธๆดปๅใๆ็คบใใใใใใใจใใใใฏใ้ฒ้ชจใช่ฆๆฑใใใๅพฎๅฆใชๆไฝใ้ใใฆ่กใใใใใจใใใใพใใ
- ็ฝชๆชๆใฎๆคใไปใ๏ผๅฝผใใฎๆๆ ใ่กๅใซๅฏพใใฆใใชใใซ่ฒฌไปปใๆใใใใใใจใใใใฏใใใชใใๅฝผใใๆใใใจใใใใใใซใใชใใๆไฝใใใใใซใใฐใใฐไฝฟ็จใใใพใใใ็งใใใชใใฎใใใซใใใใจใในใฆใ่ใใใฐโฆใใฎใใใชใใฌใผใบใไธ่ฌ็ใชไพใงใใ
- ่ ่ฟซใจๅจๅ๏ผใใชใใๆๅพใใใใใใซใ่จ่ใ้่จ่ช็ใชๅๅณใไฝฟ็จใใใใจใใใใฏใๅซใณๅฃฐใๆ้ณดใๅฃฐใใใๆพๆฃใ็ตๆธ็็ ด็ถปใฎๅพฎๅฆใช่ ๅจใพใงๅคๅฒใซใใใใพใใ
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- ๆๆ ็่ ่ฟซ๏ผใใชใใฎ่ๅผฑๆงใๆๆใใใใชใใๅฝผใใฎ่ฆๆฑใซๅพใใใใซๆไฝใใใใใซๅฉ็จใใใใจใๅฝผใใฏใใชใใๅฝผใใๆใใใจใใใชใๅ ดๅใ่ชๅท่ก็บใใปใฎใใใใใใใใพใใใ
- ไธ่ง้ขไฟ๏ผ็ดไบใไฝๆใใใใใใชใใๆไฝใใใใใใใใซใ็ฌฌไธ่ ๏ผใใฐใใฐๅไบบใๅฎถๆใใพใใฏ่ฆ็ฅใใฌไบบ๏ผใๅทปใ่พผใใใจใ่ๅพ ่ ใฏใใใชใใซๅฏพใใฆๅๅ้ขไฟใ็ฏใใใใซใPerson Aใซใใชใใฎๆชๅฃใ่จใใใใใใพใใใ
- ็ก่ฆ๏ผใตใคใฌใณใใปใใชใผใใกใณใ๏ผ๏ผ็ฝฐใจใใฆใๆๆ ใใณใใฅใใฑใผใทใงใณใใพใใฏๆณจๆใๆงใใใใจใ
ใใใใฎๆฆ่กใ่ช่ญใใใใจใฏใ่ๅพ ใ่ชใใ็ใใฎๆ ใๅงใใใใใฎ็ฌฌไธๆญฉใงใใ่ฆใใฆใใใฆใใ ใใใใใชใใฏไธไบบใงใฏใใใพใใใใ่ๅพ ่ ใฎ่กๅใซ่ฒฌไปปใฏใใใพใใใ
ๆๆ ็่ๅพ ใ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใซไธใใๅฝฑ้ฟ
ๆๆ ็่ๅพ ใฏใใใชใใฎ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใซๆทฑใๆฐธ็ถ็ใชๅฝฑ้ฟใไธใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใใใใฏไฝ็ณป็ใซใใชใ่ช่บซใฎไฟกๅฟตใๆใชใใใใชใใไธๅๅใงใๆใใใไพกๅคใใชใใไธ worthy ใงใใใจๆใใใใพใใ็ตถใ้ใชใๆนๅคใจๆไฝใฏใใชใใฎ็พๅฎใฎ่ช่ญใๆญชใใใใชใ่ช่บซใฎๅคๆญใไฟก้ ผใใใใจใๅฐ้ฃใซใใพใใไธ่ฌ็ใชๅฝฑ้ฟใซใฏไปฅไธใฎใใใชใใฎใใใใพใ๏ผ
- ไฝใ่ชๅฐๅฟ๏ผ็กไพกๅคๆใจไธๅๅๆใฎๅบ็ฏใชๆ่ฆใ
- ่ชๅทฑ็ๅฟต๏ผใใชใใฎๆฑบๅฎใ่ฝๅใ่ช่ญใ็ใใใจใ
- ไธๅฎใจๆใใค๏ผ้ซใฌใใซใฎในใใฌในใๅฟ้ ใๆฒใใฟใๆใใใใจใ
- ไป่ ใไฟก้ ผใใใใจใฎๅฐ้ฃ๏ผ่ฃๅใใๆพๆฃใฎๆใใใใๅฅๅ จใช้ขไฟใ็ฏใใใจใๅฐ้ฃใงใใใใจใ
- ไบบใฎ้ก่ฒใใใใใๅพๅ๏ผๅฏพ็ซใ้ฟใใใใๆฟ่ชใๅพใใใใใใจใใฆใ่ชๅใฎใใผใบใใใไปไบบใฎใใผใบใๅชๅ ใใใใจใ
- ๅ ฑไพๅญ๏ผๅฆฅๅฝๆงใจ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใฎใใใซไปไบบใซ้ๅบฆใซไพๅญใใใใจใ
- ใขใคใใณใใฃใใฃใฎๆททไนฑ๏ผใใชใใ่ชฐใงใใใใใใใฆไบบ็ใงไฝใๆใใใ่ฆๅคฑใใใจใ
- ใใฉใฆใ็็ถ๏ผ่ๅพ ใซ้ข้ฃใใใใฉใใทใฅใใใฏใๆชๅคขใใพใใฏ้่ฆ้ใ็ต้จใใใใจใ
ใใใใฎๅฝฑ้ฟใฏ่กฐๅผฑใใใๅฏ่ฝๆงใใใใๆฅๅธธ็ๆดปใงใฎๆฉ่ฝใๅฐ้ฃใซใชใใพใใใใใใใใใใฏ่ๅพ ใฎ็็ถใงใใใใใชใใฎๆฌๆฅใฎไพกๅคใฎๅๆ ใงใฏใชใใใจใ่ฆใใฆใใใใจใ้่ฆใงใใใใชใใฏใใใใฎๅทใใ็ใใใ่ชๅทฑๆ่ฆใๅใๆปใใใจใใงใใพใใ
่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใฎๅๆง็ฏ๏ผๆฎต้็ใชใฌใคใ
ๆๆ ็่ๅพ ๅพใฎ่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใฎๅๆง็ฏใฏใๅฟ่ใ่ชๅทฑใธใฎๆใใใใใใใฆไธ่ฒซใใๅชๅใๅฟ ่ฆใจใใๆฎต้็ใชใใญใปในใงใใใใใฏ็ทๅฝขใฎๆ ใงใฏใใใพใใใ้ไธญใซใฏ่ฏใใใจใๆชใใใจใใใใพใใ่ชๅ่ช่บซใซๅชใใใใใฉใใชใซๅฐใใ่ฆใใฆใใใชใใฎ้ฒๆญฉใ็ฅใฃใฆใใ ใใใใใฎ็ใใฎใใญใปในใใใใฒใผใใใใฎใซๅฝน็ซใคๆฎต้็ใชใฌใคใใไปฅไธใซ็คบใใพใใ
1. ใใชใใฎ็ต้จใ่ชใใๆค่จผใใ
ๆๅใฎในใใใใฏใใใชใใๆๆ ็่ๅพ ใ็ต้จใใใใจใ่ชใใใใจใงใใใใใฏๆ็ฝใซๆใใใใใใใพใใใใๅคใใฎ่ขซๅฎณ่ ใฏ่ๅพ ใ่ปฝ่ฆใใใๅฆๅฎใใใใใพใใใใฐใใฐใใใใฏๅฝผใใใใใ่ชๅใฎใใใ ใจไฟกใใใใใซๆกไปถไปใใใใฆใใใใใงใใใใชใใฎๆๆ ใๆค่จผใใใใชใใ็ต้จใใใใจใ่จฑๅฎนใงใใใใฎใงใฏใชใใฃใใใจใ่ช่ญใใฆใใ ใใใ่ๅพ ใฏๆฑบใใฆ่ขซๅฎณ่ ใฎใใใงใฏใชใใใจใ่ฆใใฆใใใใจใไธๅฏๆฌ ใงใใใใชใใฎ็ต้จใๆธใ็ใใฆใใ ใใใใธใฃใผใใชใณใฐใฏใใใชใใฎๆๆ ใๅฆ็ใใๆ็ขบใซใใใใใฎๅผทๅใชใใผใซใจใชใๅพใพใใ
ไพ๏ผใใใใใใใใ็งใฏ้ๅฐๅๅฟใใฆใใใฎใใใใใชใใใจ่ใใไปฃใใใซใ่ชๅใซใ็งใฎๆๆ ใฏๆๅนใ ใ็งใ่ฆใใใฎใฏๆๅฎณใงๅใๅ ฅใใใใใใฎใ ใฃใใใจ่จใ่ใใใพใใใใ
2. ๅฐ้็ใชใตใใผใใๆฑใใ
ๆๆ ็่ๅพ ใใใฎ็ใใซใใใฆใใปใฉใใผใฏ้ๅธธใซ่ฒด้ใจใชใๅพใพใใใปใฉใในใใฏใใใชใใใใฉใฆใใๅฆ็ใใๅฏพๅฆใกใซใใบใ ใ้็บใใ่ชๅฐๅฟใๅๆง็ฏใใใใใฎๅฎๅ จใงใตใใผใ็ใช็ฉบ้ใๆไพใงใใพใใใใฉใฆใใ่ๅพ ใใใฎๅๅพฉใๅฐ้ใจใใใปใฉใในใใๆขใใฆใใ ใใใใใพใใพใชๆฒป็ใขใใญใผใใๅฝน็ซใกใพใใใใใซใฏไปฅไธใๅซใพใใพใ๏ผ
- ่ช็ฅ่กๅ็ๆณ๏ผCBT๏ผ๏ผๅฆๅฎ็ใชๆ่ใใฟใผใณใจ่กๅใ็นๅฎใใๅคๆดใใใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ
- ๅผ่จผๆณ็่กๅ็ๆณ๏ผDBT๏ผ๏ผๆๆ ใ็ฎก็ใใไบบ้้ขไฟใๆนๅใใ่ฆ็ใซๅฏพๅฆใใใใใฎในใญใซใๆใใพใใ
- ็ผ็้ๅใซใใ่ฑๆไฝใจๅๅฆ็๏ผEMDR๏ผ๏ผใใฉใฆใ่จๆถใๅฆ็ใใใใใใฎๆๆ ็ใชๅฝฑ้ฟใ่ปฝๆธใใใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ
- ใใฉใฆใใคใณใใฉใผใ ใใปใฉใใผ๏ผใใฉใฆใใฎๅฝฑ้ฟใ่ช่ญใใ็ใใฎใใใฎๅฎๅ จใงใตใใผใ็ใช็ฐๅขใไฝๆใใใใจใซ็ฆ็นใๅฝใฆใใขใใญใผใใ
ไพ๏ผๅ ดๆใ่ฒป็จใซใใๅฏพ้ขใปใฉใใผใธใฎใขใฏใปในใ้ฃใใๅ ดๅใฏใใชใณใฉใคใณใปใฉใใผใใฉใใใใฉใผใ ใฎๅฉ็จใๆค่จใใฆใใ ใใใๅคใใฎใใฉใใใใฉใผใ ใฏใๆ้ ใงไพฟๅฉใชใชใใทใงใณใๆไพใใฆใใพใใ
3. ๅฅๅ จใชๅข็ใ่จญๅฎใใ
ๆๆ ็่ๅพ ่ ใฏใใฐใใฐๅข็ใไพตๅฎณใใใใใๅฅๅ จใชๅข็ใ่จญๅฎใ็ถญๆใใๆนๆณใๅญฆใถใใจใไธๅฏๆฌ ใงใใๅข็ใจใฏใใใชใใฎ่บซไฝ็ใๆๆ ็ใ็ฒพ็ฅ็ใชๅนธ็ฆใๅฎใใใใซ่จญๅฎใใๅถ้ใงใใใใใใฏ่ชๅทฑไธญๅฟ็ใงใฏใใใพใใใใใใใฏๅฅๅ จใชไบบ้้ขไฟใฎใใใซๅฟ ่ฆใงใใใใชใใฎใใผใบใจๅถ้ใ็นๅฎใใใใจใใๅงใใฆใใ ใใใไฝใซๅฟซ้ฉใงใไฝใซๅฟซ้ฉใงใชใใงใใ๏ผๆญๅบใจใใๆ ๅบฆใ็ทด็ฟใใฆใใ ใใใ็ฝชๆชๆใๆใใใซใใใใใใจ่จใใใจใๅญฆใณใพใใใใใใชใใฎๅข็ใๆ็ขบใใคไธ่ฒซใใฆไผใใฆใใ ใใใๅข็ใ่จญๅฎใใใใจใฏใ้ขไฟใ็ตใใใใใใจใๆๅณใใใใใใใพใใใใใใใใๆฝ่กใใๆบๅใใใฆใใ ใใใๅข็ใ่จญๅฎใใใใจใฏ็นๆจฉใงใฏใชใๆจฉๅฉใงใใใใจใ็่งฃใใใใจใ้่ฆใงใใ
ไพ๏ผ่ชฐใใใใชใใ่ฉฑใใฆใใใฎใ้ ป็นใซ้ฎใๅ ดๅใใ็งใ่ฉฑใ็ตใใใพใงๅพ ใฃใฆใใ ใใใ็งใฎๆ่ฆใ่ใใฆใใใใใจใฏ็งใซใจใฃใฆ้่ฆใงใใใจ่จใใใจใใงใใพใใๅฝผใใ้ฎใ็ถใใใชใใไผ่ฉฑใ็ตไบใใฆใใ ใใใ
4. ่ชๅทฑใธใฎๆใใใใๅฎ่ทตใใ
่ชๅทฑใธใฎๆใใใใจใฏใๅไบบใซใใใฎใจๅใ่ฆชๅใใใฑใขใ็่งฃใใใฃใฆ่ชๅ่ช่บซใๆฑใใใจใงใใใใใฏใๅคๆญใใใซใใชใใฎ็ใฟใจไธๅฎๅ จใใ่ชใใใใจใงใใๅฆๅฎ็ใช่ชๅทฑๅฏพ่ฉฑใๆๆฆใใฆใใ ใใใๆนๅค็ใชๆ่ใๆใใใใฎใใใใฎใซ็ฝฎใๆใใฆใใ ใใใใใชใใฎๅฟใไฝใ้ญใ้คใ่ชๅทฑใฑใขๆดปๅใซๅพไบใใฆใใ ใใใใใใซใฏใใชใฉใใฏในใใๅ ฅๆตดใ่ชญๆธใ่ช็ถใฎไธญใงใฎๆ้ใใพใใฏ็ๆณใๅซใพใใใใใใใพใใใ่ฆใใฆใใใฆใใ ใใใใใชใใฏๆใจๆ ๆฒใซๅคใใพใใ็นใซใใชใ่ช่บซใใใฎใ
ไพ๏ผใใใฎ้ขไฟใซ็ใพใใชใใฆใ็งใฏใชใใฆๆใใชใใ ใใจ่ใใไปฃใใใซใใ็งใฏๅฝๆๆใฃใฆใใๆ ๅ ฑใจใชใฝใผในใงๆๅใๅฐฝใใใใ็งใฏๅญฆใณใๆ้ทใใฆใใใ็งใฏๆใใใใๅใใใซๅคใใใใจ่ใใฆใฟใฆใใ ใใใ
5. ๆ ็ฑใจ่ๅณใจใฎๅๆฅ็ถ
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ไพ๏ผใใใใชใใ็ตตใๆใใฎใๅฅฝใใ ใฃใใชใใๅใณ็ตตใๆใๅงใใฆใใ ใใใใใใใชใใใใคใๆฐใใ่จ่ชใๅญฆใณใใใจๆใฃใฆใใใชใใใฏใฉในใซ็ป้ฒใใฆใใ ใใใใใจใๅฐใใชไธๆญฉใงใๅคงใใช้ใใ็ใใใจใใงใใพใใ
6. ๅผทๅใชใตใใผใใทในใใ ใๆง็ฏใใ
ๆๆ ็่ๅพ ใใใฎ็ใใซใฏใๅผทๅใชใตใใผใใทในใใ ใๆใคใใจใไธๅฏๆฌ ใงใใใตใใผใ็ใงใ็่งฃใใใใ้้ฃใใชใไบบใ ใซๅฒใพใใฆใใ ใใใๅไบบใๅฎถๆใใพใใฏใตใใผใใฐใซใผใใจใคใชใใฃใฆใใ ใใใไฟก้ ผใงใใไบบใ ใจใใชใใฎ็ต้จใๆๆ ใๅ ฑๆใใฆใใ ใใใๆๆ ็่ๅพ ใ็ต้จใใไปใฎไบบใ ใจใคใชใใใใจใใงใใใชใณใฉใคใณใณใใฅใใใฃใพใใฏใใฉใผใฉใ ใๆขใใฆใใ ใใใ่ฆใใฆใใใฆใใ ใใใใใชใใฏไธไบบใงใฏใใใพใใใใใใชใใๆฐ้ฃใใๅฉใใใใจๆใฃใฆใใไบบใ ใใใพใใ
ไพ๏ผ่ๅพ ใฎ็ๅญ่ ใฎใใใฎๅฐๅใฎใตใใผใใฐใซใผใใใๆๆ ็่ๅพ ใใใฎๅๅพฉใซ็นๅใใใชใณใฉใคใณใใฉใผใฉใ ใซๅๅ ใใฆใใ ใใใๅ ดๆใซ้ขใใใใๅ ฑๆใใใ็ต้จใซๅบใฅใใใคใชใใใๆฑใใฆใใ ใใใ
7. ๅฆๅฎ็ใชไฟกๅฟตใซๆๆฆใใ
ๆๆ ็่ๅพ ใฏใใใชใ่ช่บซใจใใชใใฎๅจใใฎไธ็ใซใคใใฆใฎๅฆๅฎ็ใชไฟกๅฟตใๆคใไปใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใใใใใฎไฟกๅฟตใฏๆทฑใๆ นใใใฆใใใๅคๆดใใใฎใ้ฃใใใใใใใพใใใใใใใฏๅฏ่ฝใงใใใใชใใฎๅฆๅฎ็ใชไฟกๅฟตใ็นๅฎใใฆใใ ใใใใใชใใๅๆปใใใไธ worth ใงใใใจๆใใใใๆ่ใฏไฝใงใใ๏ผใใใใฎไฟกๅฟตใฎ่จผๆ ใซๆๆฆใใฆใใ ใใใใใใใฏไบๅฎใซๅบใฅใใฆใใพใใใใใใจใไปฎๅฎใงใใ๏ผใใชใใฎๅฆๅฎ็ใชไฟกๅฟตใใใใ็พๅฎ็ใงๆใใใใฎใใใใฎใซๅๆง็ฏใใฆใใ ใใใๅฆๅฎ็ใชๆ่ใใใใ็พๅฎ็ใงๆใใใใฎใใใใฎใซ็ฝฎใๆใใฆใใ ใใใใขใใกใกใผใทใงใณใๅฎ่ทตใใฆใใ ใใใๆฏๆฅใใใชใ่ช่บซใจใใชใใฎไพกๅคใซใคใใฆใฎ่ฏๅฎ็ใชๅฃฐๆใ็นฐใ่ฟใใฆใใ ใใใ่ฏๅฎ็ใชใขใใกใกใผใทใงใณใฏใใใชใใฎ่ชๅทฑ่ช่ญใๅๅฝขๆใใใใใฎๅผทๅใชใใผใซใจใชใๅพใพใใไพใจใใฆใฏใ็งใฏๆใจๅฐๆฌใซๅคใใใใใใใพใใ
ไพ๏ผใ็งใฏๅๅใซ่ฏใใชใใใจไฟกใใฆใใใชใใใใชใใฎๆๆใจๅผทใฟใใชในใใขใใใใใใจใงใใฎไฟกๅฟตใซๆๆฆใใฆใใ ใใใใใใใ็งใฏๆ่ฝใงไพกๅคใใใใ็งใฏ็ตถใใๆ้ทใใๅญฆใใงใใพใใใจๅๆง็ฏใใฆใใ ใใใ
8. ่ชๅ่ช่บซใ่จฑใ
่จฑใใฏ็ใใฎใใใฎๅผทๅใชใใผใซใงใใใ่ๅพ ่ ใ่จฑใใใจใจ่ชๅ่ช่บซใ่จฑใใใจใฎ้ใใ็่งฃใใใใจใ้่ฆใงใใ่ๅพ ่ ใ่จฑใใใจใฏใๅฝผใใฎ่กๅใๅฎน่ชใใใใจใใไฝใ่ตทใใฃใใใๅฟใใใใจใๆๅณใใพใใใใใใฏใใชใใๆฑใ่พผใใงใใๆใใๆจใฟใ่ฆใ ใใใๆๆพใใใจใๆๅณใใพใใ่ชๅ่ช่บซใ่จฑใใใจใฏใใใชใใๆฑใใฆใใๅฏ่ฝๆงใฎใใ่ชๅทฑ้้ฃใจ็ฝชๆชๆใๆๆพใใใจใๆๅณใใพใใใใชใใฏๅฐ้ฃใช็ถๆณใงๆๅใๅฐฝใใใใใจใ่ช่ญใใฆใใ ใใใ่ชๅทฑใธใฎๆใใใใจๅๅฎนใๅฎ่ทตใใฆใใ ใใใ่ฆใใฆใใใฆใใ ใใใใใชใใฏ่ๅพ ่ ใฎ่กๅใซ่ฒฌไปปใ่ฒ ใใใ่ชๅ่ช่บซใ่จฑใใซๅคใใพใใ
ไพ๏ผใใชใใฎ้ๅปใฎ้ใกใ่ชใใใใใใๅญฆใณใพใใใใใใชใใฏไบบ้ใงใใใ่ชฐใงใ้้ใใ็ฏใใใจใๅใๅ ฅใใฆใใ ใใใ่ชๅทฑใธใฎๆใใใใจ็่งฃใใใฃใฆๅ้ฒใใใใจใซ้ไธญใใฆใใ ใใใ
9. ใใคใณใใใซใในใๅฎ่ทตใใ
ใใคใณใใใซใในใจใฏใๅคๆญใใใซ็พๅจใฎ็ฌ้ใซๆณจๆใๆใ็ทด็ฟใงใใใใใฏใใชใใใใชใใฎๆ่ใๆๆ ใๆ่ฆใซๆฐใฅใใใจใๅฉใใใใชใใใใใใซใใใๆ่ญ็ใงๆๅณ็ใชๆนๆณใงๅฟ็ญใใใใจใๅฏ่ฝใซใใพใใ็ๆณใๆทฑๅผๅธใใพใใฏใจใฌใชใฉใฎใใคใณใใใซใในๆผ็ฟใซๅพไบใใฆใใ ใใใใใชใใฎๆ่ฆใซ็ฆ็นใๅฝใฆใฆใใ ใใใใใชใใ่ฆใใใฎใ่ใใใฎใๅ ใใใฎใๅณใใใใฎใ่งฆใใใใฎใซๆณจๆใใฆใใ ใใใ่ชๅทฑ่ฆณๅฏใๅฎ่ทตใใฆใใ ใใใใใชใใฎๆ่ใๆๆ ใซๅทปใ่พผใพใใใใจใชใใใใใใ่ฆณๅฏใใฆใใ ใใใใใคใณใใใซใในใฏใในใใฌในใ่ปฝๆธใใๆๆ ่ชฟ็ฏใๆนๅใใใใๅคงใใชๅ ใชใๅนณๅใฎๆ่ฆใ่ฒใใฎใซๅฝน็ซใกใพใใ
ไพ๏ผๆฏๆฅๆฐๅ้้ใใซๅบงใฃใฆใๅผๅธใซ้ไธญใใฆใใ ใใใ็ฉบๆฐใๅบๅ ฅใใใๆ่ฆใซๆณจๆใใฆใใ ใใใใใชใใฎๅฟใใใพใใฃใใใๅชใใๆณจๆใๅผๅธใซๆปใใฆใใ ใใใ
10. ใใชใใฎ้ฒๆญฉใ็ฅใ
่ชๅทฑ่ฏๅฎๆใฎๅๆง็ฏใฏ็ฎ็ๅฐใงใฏใชใๆ ใงใใใฉใใชใซๅฐใใ่ฆใใฆใใ้ไธญใฎใใชใใฎ้ฒๆญฉใ็ฅใใใจใ้่ฆใงใใใใชใใฎๆๆใ่ชใใฆใใ ใใใใใชใใ่ฒปใใใๅชๅใ่ชๅใง่คใใฆใใ ใใใใใคใซในใใผใณใซๅฐ้ใใใจใใซ่ชๅใซใ่ค็พใไธใใฆใใ ใใใ่ชฒ้กใๅ ๆใใใใจใใใใฆ็ใใจๆ้ทใฎใใใซไธๆญฉใ่ธใฟๅบใใใใจใ่ชใใซๆใฃใฆใใ ใใใใใชใใฎๆ ใฏใฆใใผใฏใงไพกๅคใใใใใในใฆใฎในใใใใ็ฅใใซๅคใใพใใใใชใใใฉใใ ใ้ฒใใงใใใใๆฏใ่ฟใใใใชใใฎๅผทใใจๅๅพฉๅใ่ชใใฆใใ ใใใๅฐใใชๅๅฉใฏ้่ฆใงใใ
ไพ๏ผใใชใใฎ็ใใฎๆ ใงใใคใซในใใผใณใซๅฐ้ใใใจใใใใใตใผใธใๆฐใใๆฌใใพใใฏ้ฑๆซใฎไผๆใชใฉใใใชใใๆฅฝใใใใฎใ่ชๅใซใ่ค็พใจใใฆใใ ใใใใธใฃใผใใซใพใใฏไฟก้ ผใงใใๅไบบใพใใฏใปใฉใในใใจใใใชใใฎ้ฒๆญฉใ่ชใใๆ่ฌใใฆใใ ใใใ
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- ใปใฉใในใใใฃใฌใฏใใช๏ผPsychology TodayใGoodTherapy.orgใฎใใใชใฆใงใใตใคใใซใฏใใใฉใฆใใ่ๅพ ใใใฎๅๅพฉใๅฐ้ใจใใใปใฉใในใใฎใใฃใฌใฏใใชใใใใพใใ
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